讓生活簡單一點，每次隻做一件事，你會獲得更集中的注意力和更多的快樂。
用你的大腦為自己設定意圖，增強靜觀能力。
每次在開始某些需要集中注意力的行為時，都先有意識地給自己設定一個意圖。你可以用語言表達出來，比如“讓我的意識平靜下來”，或者也可以喚起一種安靜的感覺來表達自己的決心。
找一個你認識的做事極為專心的人，想象一下他/她的身體是什麽感覺。這是在用你的大腦的移情能力在你自己身上模擬這個人的靜觀狀態。
要不停地給自己設定這種意圖。比如，如果你在開會，你可以每幾分鍾就重新告訴自己要專心。我的一個朋友用一個小玩意來實現這一點，這個小玩意可以振動，他把這個東西裝在兜裏，需要用的時候就設定每10分鍾振一次。
通過在日常生活中對靜觀能力的鍛煉，可以把集中注意力變成你生活中的一種常態。你還可以通過下麵這些方法，在日常生活中訓練你的注意力。
反應慢一些。
少說。
如果可以，每次隻做一件事，避免同時處理多個任務。
進行日常活動的時候，集中注意力在你的呼吸上。
和他人相處的時候，放鬆自己，平靜下來。把一些日常生活中感覺變化比較大的事件——比如電話鈴響、進入浴室，或者喝水——視作廟宇裏的鍾聲，以它們為信號收束自己的注意力。
吃飯的時候給自己一點時間想一想，這些食物都是從哪裏來的，是怎麽生產出來的。比如，當你吃麵包的時候，你可以想象小麥 在地裏長出來，然後被人收割和脫殼，貯存起來，磨成麵粉，烤成麵包，運到市場裏，最後被放到你的盤子裏。你隻需要幾秒鍾就可以把這些都想清楚。你還可以想一想那些把小麥變成麵包的人，想一想用到的設備和技術，甚至可以想一想我們古老的祖先是怎麽發現野生小麥可以吃，並把它們培育為可種植的農作物的。