自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程

本章总结

字体:16+-

核心思想:自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。

深入剖析:

· 意志力的上下波动。本周,记录你的自控力,特别注意什么时候你的意志力最强,什么时候你最容易放弃。

· 你的疲惫感是真的吗?下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候,看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉,向前迈出一步。

意志力实验:

· 意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物,能为你提供足够多的能量。

· 意志力锻炼。本周,选择一件事来做(“我想要”的力量)或不做(“我不想”的力量),或者记录一件你不曾关注的事情,以此锻炼你的“自控力肌肉”。

· 发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量,也就是在你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对**、想要放弃的时候,都想一想这个东西。

(1)你对这些问题感到好奇吗?在激烈的比赛中,运动员在家乡观众面前更容易关注自身表现,这就影响了他们对比赛做出本能反应。陪审团更容易认为有魅力的人大多是“好人”,认为是外在因素导致了他们的“坏行为”。这就证明了,法律中的“合理怀疑”(reasonable doubt)是很有用的。——作者注

(2)到底给学生发糖果管不管用呢?我不能完全确定。不过,学生在季末课程评估时倒是给了我不错的分数。——作者注

(3)这就是为什么很少有人知道无糖苏打水会导致饥饿、暴饮暴食和体重增加。甜味会刺激身体从血液中吸收葡萄糖,因为身体认为会在那里得到更多的血糖补充。但当你缺少能量、没有自控力的时候,你的身体和大脑会想“血糖补充在哪呢?”这就是为什么近期研究显示,无糖苏打水销量上升和体重增加很有关系。——作者注

(4)事实上,2型糖尿病和慢性低血糖的症状几乎一样,都是由身体和大脑不能有效利用可用能量造成的。这也可以解释为什么病情失控的糖尿病患者就像自控力失效、前额皮质受损了一样。——作者注

(5)这个研究团队同时还负责一个我认为很有创意的项目,即研究人与人之间的攻击性问题。科学家不能让被试者在实验室里动手打自己的伴侣,但他们仍然需要观察具有攻击性的行为。所以在一项研究中,这些研究人员要求被试者为伴侣选择一个最不舒服的瑜伽姿势,并决定让他们保持多长时间。——作者注

(6)1英亩≈4046.9平方米