你若非反躬自問，
便是執著於一向的想法，
此外，你別無選擇。
我常聽人們這樣評論“轉念作業”：它未免太簡單了吧。人們說：“解脫不可能這麽簡單！”我的回答是：“你敢肯定那是真的嗎？”
批評他人，把它寫下來，問4句話，然後反向思考。誰能想到解脫竟是如此簡單呢？
把想法寫在紙上
“轉念作業”的第一步，就是寫下你的批評，不論是過去、現在或未來，任何讓你焦慮不安的情境，可能是某位令你討厭、擔心的人，或是使你生氣、害怕、難過的人，或是讓你感到矛盾、迷惑的人。不管你認為他們是怎樣的人，請直接寫下你的忠實評論。[可寫在白紙上，或附錄二的“批評他人的轉念作業單”上，或進入網站http：//www.thework.org，點擊“操練轉念作業”（Do The Work），從中找出“批評他人”（Judge-Your-Neighb）的“轉念作業單”，將它下載後打印出來。]
剛開始寫時，也許你會感到頗為吃力，無從下手。這也難怪，幾千年來，長輩們一直教導我們：不可批評他人。但事實上，我們經常批評別人，甚至可以說，我們腦海裏的批評聲浪一刻也不曾停止過。如今，通過“轉念作業”，我們終於有機會允許那些聲音在紙上宣泄出來，甚至縱情呐喊。請放心，你大可恣意批評，因為即使最卑劣的想法，也會峰回路轉，引發出無條件的愛。
我鼓勵你寫下至今你仍無法全然寬恕的那個人：父母、愛人、敵人。就由這個“某人”開始，會有立竿見影的效果。即使你已經寬恕他百分之九十九，但除非完完全全地寬恕，否則你不會真正自由的。因為那無法寬恕的百分之一，會在你所有的人際關係中，包括你與你自己的關係中，繼續作祟下去。
如果你是反躬自問的新手，在此必須嚴肅提醒你，切忌一開始就把自己當成批判的對象。因為初次練習就批評自己，你的回答往往是“別有企圖”的，隨之所用的解決方式也會讓你無功而返。因此，請先從“批評他人”開始，然後再進行反躬自問，最後作“反向思考”。這個過程，是了解真相最直接的通道。等你練習反躬自問一段時日，開始信任真相的威力之後，才是你對自己下手的適當時機。