减肥不转弯

肥胖会影响哪些器官

字体:16+-

曾经有一位年轻的患者在家中因重度肥胖、睡眠呼吸暂停、高血压,继发脑出血,虽送至医院积极抢救,但最终不幸去世,年仅28岁,体重160千克。在惋惜的同时,我们也意识到肥胖是可以危及生命的。

美国《医药日报》曾指出“肥胖最伤害五大人体器官”。

心脏:正常人的心脏非常紧实、有力,肥胖人群的心脏往往会增大且肥厚,重量上也要远远超过正常人。心脏原本通过血液输送给全身氧气和养分,如果心脏过于肥厚,心脏泵血效率就会降低。同时,肥胖还会使过多的脂质沉积在血管壁,发生血管病变,进而增加高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭等心脑血管疾病的发生风险。

肝脏:肝脏是人体负责脂肪代谢的主要场所,如果体内脂肪含量过多,多余的脂肪将堆积在肝脏,形成脂肪肝。这也是肥胖人群的肝脏明显大于体重正常人的原因。

肾脏:肾脏是人体重要的排毒器官,健康的肾脏脂肪含量非常少,但如果是肥胖人群,肾脏脂肪会明显高于体重正常的人,严重影响其工作效率,导致“净化”血液的能力减弱,最终因长期负担过重而造成肾功能衰竭。

肺脏:过多的脂肪沉积到肺部会影响肺功能,使慢性阻塞性肺疾病和睡眠呼吸暂停综合征等疾病风险明显增高。

结肠:研究发现,肥胖人群罹患结肠癌的概率要比正常人高出5~10倍。如果你的体重已经超标,一定要定期观察排便的变化,出现长时间大便变细、变稀、腹痛等症状时,要及时就医。

与欧美国家相比,中国人的肥胖主要是中心性的苹果形肥胖,脂肪堆积在腰部,内脏周围脂肪多,更容易患各种慢性病。而西方人的肥胖多为梨形肥胖,脂肪主要堆积在大腿和臀部,患慢性疾病概率低。苹果形肥胖与梨形肥胖如图2-2所示。

为了降低器官衰竭的风险,我们应该消除肥胖这个源头,加入减肥行列,过健康的生活!

图2-2 苹果形肥胖和梨形肥胖

我们要从以下几方面注意:

均衡饮食:控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持运动:常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为长跑、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步;快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次;对于体重过高的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时。为了减轻膝关节负担,运动也可以选坐位和卧位肢体运动。

保证充足的睡眠:美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福概率比每天睡7小时者高出三分之一。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。