减肥心理涉及哪些方面
首先，要合理地进食。
我们为什么吃？
第一，当然是因为饥饿。因为饿所以吃，是人类的本能和基本需求，这种需求会随着能量摄入充分而自然停止，饿了吃，饱了停，不会无休无止地进行下去。我们在长期的进化过程中，根据自身对食物摄入的需求形成了一日三餐的饮食习惯。
第二，进食可能是由于接受了外部食物信号的诱导。例如，我们路过烘焙店或面包房，嗅到了浓郁的奶油香气，随即进去买了一两种点心；在电视节目里看到某个精美的食品广告，于是也想下单尝尝；进入电影院之前，习惯性地带一桶爆米花和一杯可乐，在座位上边吃边欣赏电影。
第三，进食可能跟情绪有关，在节日、庆典、亲朋好友聚会时，我们开怀畅饮、大快朵颐，食量很可能超出日常所需。而与之相反的，如前文提到的情绪化进食，用暴饮暴食来排解一切的不舒适，如悲伤、寂寞、紧张、焦虑等。外部因素和情绪引起的进食行为属于寻求必需营养之外的非固有进食，也就是额外吃进去更多的东西，会导致过剩的脂肪堆积。
吃喝能够抵御饥饿，品尝自己喜欢的美味和新鲜食物，所以它本应当是件快乐的事情。我们对体重的担心往往源于非固有进食造成的肥胖，节食减肥会减少非固有进食，同时也禁止了基本需求中很多自己喜欢的食物，使吃丧失了愉快感。这也成了节食减肥经常失败的原因之一，吃不到自己喜欢的东西会不开心，时间长了就会偷吃或者猛吃一顿，继而产生负罪感，心情更加郁闷，需要通过大吃大喝来缓解，要么半途而废，“随他去吧”，要么在停止节食后体重迅速反弹。
所以合理进食是有讲究的：一是要合理选择食物，这当中包括了你想吃的东西，要吃得“精致”，有营养、低热量，并能增加饱腹感；二是要合理控制食量，不能吃得太撑，吃多少要达到既能控制体重又能令你基本满意；三是合理安排进餐，饮食的环境要舒适，在放松状态下就餐更利于细嚼慢咽，多给自己一些享受佳肴的时间，保证一日三餐的节律，减少不必要的进食，少吃或者不吃高热量的零食。
其次，要客观地看待身体。有相当一部分人对自己的体重和体形不满意，即对体相的负面评价。例如前面所述厌食症患者的体象障碍和对体重的焦虑，这种现象在普通人群中其实是广泛存在的，即便是微胖或BMI正常的人，也会认为自己超重，或者不喜欢自己身体某些部位。
对身体的负性评价与焦虑、抑郁等不良情绪以及较低的自尊心有关，并且会导致回避社交。你在镜子中看到的自己可能并不是客观实际的，有些特征可能被你的成见给夸张了。有研究表明，消极看待身体令人郁闷压抑，干扰了参与娱乐的机会，即使体重下降也不能改善一部分人对自己体相的负面认知。而相对积极地接受和喜欢自己的态度更利于持久地控制体重。
第三，要恰当地运动。寻找一个适合自己体能和条件，最好是感兴趣的运动，持之以恒。“罗马不是一天建成的”。同样，脂肪是一口一口吃出来的，减肥不是一蹴而就的事情。追求短期见效的减肥方式往往更容易反弹，例如剧烈运动、节食、服用某种减肥药物，而且短时间内体重明显下降还可能引起情绪和认知方面的不良反应，如情绪低落、疲乏、迟钝、记忆力减退。合理的减肥为每月减少1～2千克。
运动减肥过程中要注意几点：
尽可能搞清楚自己肥胖的原因。有些人是单纯的生理性肥胖，有些人则是由于一些疾病或药物，如内分泌疾病或者某些激素、抗精神病药物等，后者导致的体重增加可能控制起来会困难，但我们可以咨询相关专科的医生，通过科学适当的治疗调整，并结合一些运动锻炼，体重还是可以控制的。
不可急于求成，有劳无获可能是你没能将运动坚持下去的原因。将细节的改变培养成习惯是长期的过程，例如坚持一项运动。但有的时候我们改变太多，吃得更少，运动更多，喝更多的水，与以往的自己太不一样，也会因为不适应变化而放弃。运动的项目最好是自己喜欢和感兴趣的，这样更容易培养成习惯。
不要过度关注效果。有人在减肥过程中总是在反复查验，只要有机会就站在体重秤上或者镜子前审视自己。这是毫无意义的，因为这种高频率的检查并不能观察到自己的变化，相反只能把注意力都集中在你不满意的地方，再次提醒你自己有多糟糕，没有长进，而忽视了令自己满意的地方。这样做会进一步令自己沮丧，并削弱了将减肥坚持下去的动力。
每个人减肥的过程都会经历平台期。初期的运动减肥效果可能是比较明显的，但是到达一定程度后体重变化就不大了，进入了一个相对稳定的平台期，这时候对现实与预期的落差、运动的疲劳和枯燥、以往的惰性、对饮食的欲望都会导致放弃行动。因此，在这个时候需要给自己建立表格式的详细的运动计划，制定短期的运动量目标，完成小目标后适当奖励自己，会促使自己保持旺盛的动力，克服平台期的困扰，将运动坚持下去。