有不少朋友在不方便進行戶外運動期間“閉關修煉”，沒有停下減肥的腳步，陸續回歸健康體重，取得了降低體重、控製血糖的預期效果。體重達標是減肥之路上的第一個裏程碑，保持住減肥成果，預防減肥後的反彈才是長期要維護的目標。
很多人都遭遇過“減肥—複胖”的噩夢，因為每個人的體內都有個體重“調定點”，因此短期體重增加或減少會自動代償，比如食欲變好，體力下降不想運動，突然想吃肥甘厚味等高熱量食物，身體通過這樣的“小心思”讓體重恢複到調定點水平。
因此，稍不留神，就會導致“複胖”的結果。這讓人很崩潰，辛辛苦苦奮鬥了好久，一朝回到解放前。
在減肥的過程中，能量攝入過低，蛋白質攝入不足，運動不科學，造成肌肉流失，降低了自身的基礎代謝，導致身體每天所消耗的熱量降低，相當於身體開啟“備荒”機製，當恢複飲食停止運動後，體重就會逐漸反彈，甚至比原來還重。因此，減肥過程中，合理規劃飲食、維持基礎代謝水平，才能養成易瘦體質，保護體重和身材不易反彈。主要須做到以下幾點：
足量飲水，控製食欲，促進代謝。喝口水都會胖，所以經常視水如敵人？持有這種想法的人，怎麽可能瘦？白水是沒有熱量的飲品，不但不會讓人長胖，還可以促進血液循環，稀釋血液濃度，幫助腸胃蠕動，帶走體內毒素跟垃圾，減少便秘的出現。即使減肥成功後，也要堅持每天喝2～3升水，少量多次，給身體補充足量的水分，可以保持身體的代謝水平，還可以幫助抑製食欲。
合理運動，保護瘦體重。肌肉是身體最寶貴的組織，可以保護身體器官跟關節，幫身體消耗更多的熱量，同時讓你的身材更加緊致。體重達標後，運動習慣仍須保持，比如以前是每周7次運動，現在可以是一周5次，或是4次。然後慢慢地減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規律地運動，不要突然中斷。每周150分鍾中等強度的運動不光減肥者需要，每個人都需要。保持身體的熱量消耗，鞏固來之不易的體重跟身材，減少反彈的概率。