曼巴之路

第七十一章 力量訓練

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“當年有一個人的籃球智商與你差不多,但是他沒有你這種突然的領悟,可也算是我這輩子見到過的為數不多的天才了吧,花奇算一個,你算一個,還有一個就是這個人”老師歎了口氣對我說道。

“老師你說的是....”我似乎已經猜出了老師說的是誰。

“是啊,他就是王小飛,別看他比你小,可當年在學校那會,籃球這方麵的能力,可一點都不比你差”

老師說完又點了支煙。我心說話,這渾小子這麽厲害嗎。老師把火機揣進兜裏又說:“不過可惜了,估計這小子那點能耐已經全當飯吃了”。我沒有說話,看著老師憂傷的表情,我不知道該說什麽。

“好了,做組合2的訓練吧”老師說著,忽然拿起哨子吹了一下,然後站在籃下大聲的說道:“你是個籃球天才,好好訓練,不要辜負了你這一身的籃球細菌,我一定要把你這塊材料打造成另一個花奇”老師很嚴肅的對我說道。我被老師這突如其來的舉動給嚇了一跳,等回過神來才明白老師說這話的意思,他是想把在王小飛身上失去的,在我的身上全部都找回來。

我看了看時間現在是上午十點,我已經訓練了兩個小時,正是這關鍵的兩個小時,讓我打通了任督二脈。

“繼續進行組合訓練2裏邊的內容,你才剛剛找到感覺,所以現在最關鍵的是要再加強你這部分的能力”。

組合2的內容與組合1的差不多,隻不過2與1不同的是組合2要做投籃練習,這也正是我想要訓練的最重要的一部分。任督二脈打通後,我的信心倍增。

“好,準備”

然後老師很正規的在籃筐下麵一聲哨響,聽到哨響,我像火箭一樣,射了出去,先是進行空手折返跑,然後跑回到起點籃球架下後,撿起球再進行折返的運球跑。運球的過程中我依然像組合1裏那樣,做著各種動作,我的節奏越來越來好,動作也越來越熟練,而且三步球通過老師的指導我也慢慢的學會了,隻是還不怎麽熟練,現在來說除了三步上籃就還有跳投不怎麽熟練了,因為我的胳膊和腿部的肌肉力量還不足,這個得慢慢練。任督二脈打通後,我就像一匹脫了韁的野馬,從此一發不可收拾。周二的一天很快過去了,白天由於太過興奮以至於我都忘記了膝蓋上的傷。依然是下午三點,我伴著傍晚瑟瑟的北風向寺廟台階走去。

周三是投籃訓練,這也是我最想要學習的。

“好,開始”

隨著老師的一聲哨響,我開始投了起來,通過不斷的調整,我的中投已經能夠進球了,但是能感覺的出來,我右臂的力量還是很不夠。100個為一組,我投了5組,500個跳投以後,我能感覺到我的兩隻胳膊有一種火熱的感覺。

“運球上籃,開始”

老師又是一聲哨響,我像獵豹一樣衝了過去,不停的變幻著腳步,然後到對麵籃下飛身躍起,右手輕挑,飛起來的籃球打在了籃筐的右側偏出了中間的方框,球沒進,我又馬上把球接過來,一個轉體,從右側又來了一記小勾手,這下還行,球彈了兩下後進了。就這樣我不停的來回運球上籃,不進的我再補進。

“急停跳投”

老師在場邊大聲的喊道。急停跳投我不太會,聽到老師的喊聲,我在運球的過程中,忽然來了急停,可手裏的球有些不聽話,一個沒拿住滑了出去,我馬上跑過去撿,可沒想到又一不小心踢在了球上,一下把球踢到裏邊半場的籃架下,反彈後,滾到了老師的身邊。老師撿起地上的球對我說道:“急停跳投,顧名思義,要在運球中急停的情況下投籃,你剛才光顧急停了,沒注意手裏的球,你通過昨天的訓練,跳投和運球都已經有了很大進步,而急停跳投對於手腳的配合要比直接跳投對手腳的配合還要高,所以你就得不停的練,不停的練才行”。

“還有左手的運球和投籃,不要求你左手的跳投有多準,但是左手的運球上籃是一定要學會的”老師又接著說。

周三的上下午都在練習運球上籃和急停跳球,運球和跳投的能力在不斷提升,可急停跳投和左手的運球上籃還不夠好,還沒有找到突破口。周四是力量訓練,老師的那兩個啞鈴就派上了用場。由於上午不訓練籃球,所以我們就在家裏開始了訓練。力量訓練分上肢和下肢,上肢主要就是訓練手臂的力量,腹肌和背肌。所以按著老師的訓練計劃,利用啞鈴做雙臂前平舉,來練習前臂的三角肌和斜方肌的力量,利用啞鈴做仰臥和俯臥的飛鳥練習可以練習腹肌和背肌的力量。所謂的飛鳥練習就是躺著或者趴著雙臂展開用力的將啞鈴往上提,循環練習。這就要用到老師小倉庫裏的那個仰臥起坐的支架了。以至於周四早上老師喊我又去了趟他那個神奇的倉庫,從一堆塵土中我拿出了那個支架。我跟師娘要了塊抹布擦了擦。

“算了,這個搬到屋裏吧,大冷天的不練習籃球,就不受地點的限製了”。

“這樣好嗎,老師”我看著老師問道。

“有什麽不好的,搬”。

“孩兒啊,你可悠著點,你的身體還沒有完全恢複”

師娘坐在炕頭上,手裏拿著一件老師的衣服,隨意的侍弄著。

“師娘,我已經完全恢複啦,您就放心吧”我把支架放好,回過頭來笑著對師娘說道。

屋裏的位置有點小,可是十分的暖和,我脫掉了羽絨服,老師要我先拿著啞鈴站立,手臂放平。這實在是個苦差事,25公斤的重量,我根本呆不了幾秒鍾,然後手臂就開始抖個不停。

“挺住啊,我不給你計時間,但是一定要等手臂完全堅持不住了在放下,抖沒事,就怕你不抖”老師坐在沙發上對我說道。