28 坐姿中需要保护腰椎

在瑜伽冥想的练习中，坐姿的部分我们可以采用散盘、半莲花式、全莲花式的方法进行，但在坐的过程中，注意我们的膝盖需要平于或是低于髋骨，这样才能确保在脊柱直立的过程中，遵从腰椎的自然弧度，在放松中修复，不用为了保持脊柱的直立而损伤腰椎。

不良坐姿导致的腰椎不适，除了没有坐正以外，还有膝盖高于髋骨之后带来的压迫。如果在冥想的时候没有办法保持这一点，可以通过在臀部后侧添加垫子的方式来抬高臀部。