因为我们需要稳定自己的身体在冥想状态15分钟或以上（如果可以的话，请从每天15分钟开始），所以一个舒适、稳定的坐姿非常重要。
如果你是零基础，平常也没有盘腿坐的习惯，你可以从直角坐姿开始练习——找一把椅子，注意不要让身体陷在椅子里，臀部稍向边缘坐一下，膝盖、双脚内侧并拢，小腿与大腿呈现90度夹角，上半身与臀部也呈现90度夹角，保持稳定（这样可以确保我们的腰椎回到最初位置）。
相信自己的感受，将脊柱直立，颈椎自然弯曲，头部、颈椎、脊柱在一条直线上（感觉上会有一点点后倾），肩膀放松，双手自然放在双腿上，准备进入冥想。