每個人的痛苦一點點，大家的痛苦就變成一大堆。同情是人們麵對他人痛苦的一種自然反應，同情別人會獲得快樂，人人相互同情則人人快樂。
自我同情並非自憐，而是一種簡簡單單的對自己的熱情、關心和祝福，這和對其他人的同情是一樣的。實際上，它在減輕困難局麵所帶來的衝擊時更強大有效，保留自我價值、構建適應能力同樣如此。它還會幫助你敞開心扉。想想看，如果你對自己的痛苦都視而不見，那對於其他人的痛苦顯然就更難以接受了。
為了變得更幸福、更睿智、更富有愛心，有時你必須在你神經係統的古老洪流中逆流而上。在某些情況下，必須依賴修行的三大精神支柱對我們出於本能而產生的自發行為進行調整。比如，用道德去限製那些在非洲塞倫蓋蒂荒原上的原始情感反應，用靜觀去降低對外界的警戒程度，用智慧去消除那些前進道路上的困難。
這些與我們進化而來的生理、心理係統背道而馳的行為，可以驅除那些不必要的痛苦，讓我們見微知著，隨遇而安，不以物喜，不以己悲。
當然，並不是說這樣就能全然拋棄痛苦的感覺，而是說要理解我們之所以痛苦的根本原因，這樣才能更好地進行冥想訓練。