學冥想第7課：自我同情冥想法
你是否在看到乞討的乞丐時滿臉不屑？
你是否樂於關注哪些人在災難麵前捐款少了，甚至沒有捐款？
你是否從來都沒有想過應該同情自己？
比起善待他人，我們很少會善待自己。本章我們將會去理解痛苦，而消除痛苦獲得快樂首先得培育和加強自我同情，學會善待自己。
現在讓我們做一個簡單的自我同情冥想訓練吧。
試著按下麵步驟練習“自我同情冥想法”。
1.放鬆，回憶那些和真正愛你的人在一起的時刻。受到關愛的感覺會激活你的依附感，引爆你的同情心。
2.回想一下那些讓你自然而然給予同情的人，比如小孩，遭受苦難的人或者你愛的人。這種同情的情感流可以喚醒其神經基礎，為自我同情做神經係統預熱。
3.慢慢地，把同樣的同情心延伸到你自己身上——正視自己的痛苦，把對他人的關心和良好的期許延伸到自己身上；感受同情心慢慢地滲入心靈深處，如同溫柔的雨滴浸潤一切。
4.此時你可以把手掌貼在你的臉頰上或者心口處，如同嗬護一個受傷的孩子一樣，帶著輕柔和溫暖嗬護自己。這是因為和某種情感相關的動作會加強這種情感。
5.在意識深處對自己輕語：“再次快樂起來吧”，或者“讓這些痛苦的時刻趕快過去吧”等。
6.打開你的心扉，接受同情心，讓這份美好的感覺直入你大腦的深處，至於它是從哪裏來的並不那麽要緊。不論這份同情是來自於你自己，還是其他什麽人，都去盡量享受吧，讓這份感覺帶來的撫慰和關愛把你包容浸潤。
我在冥想中心教練組這九年，常常被教練們的言論感動。他們對他人的遭遇充滿了同情，問到他們的想法時他們都會毫不猶豫地清晰表達出來，從來不遮遮掩掩，顧左右而言他。即便觀點不同，他們也隻是把爭論擱置，從來不會爭吵，或者進行自我防衛。這種開放心態和直心的結合非常強大，它能讓人在做好手邊工作的同時喚起內在的愛心。