在我講解其他治療方法之前，我應該說一說傳統CBT與正念的不同之處。這兩個模式在幫助你積極處理自己的思考過程時都是極其有效的，但它們可能看起來是直接對立的。在CBT中，你學習識別有問題的想法，然後正麵挑戰它們並將它們轉化成更加有益的思想。在正念中，你允許所有的思想在你的腦海中浮現，並且不帶有批判地接受它們。最清楚的對比如下：
● 在CBT中，你改變你的想法。
● 在正念中，你改變你與想法的聯係。
這兩種完全不同的方法並不是必須要針鋒相對的。你可以相輔相成地使用兩種方法，並根據不同的情況使用對自己有益的方法。在本書中，我會告訴你如何使用。
不確定性的容忍度和接受度
如果練習2.3對於你來說有些困難的話——因為正念呼吸的指令看起來不夠清晰而你需要更加明確的規則和框架，那麽你就是那類糾結於不確定性的完美主義者。對於完美主義者來說，難以接受不確定是一種很常見的特性。很多具有完美主義傾向、強迫症、焦慮症和飲食失調症的人們，在他們認為不明朗的情形中會有糟糕的感受。你可能將不清晰和不可預測的情況視為“失控”。如果你堅持認為時刻保持絕對的確定性是必不可少的，那麽很有可能在你的生活中你會竭盡全力試圖獲得控製感。
控製性行為可以通過多種方式體現，比如下一年的時間規劃表精確到每分鍾，嚴格控製食物的攝入量並且過度鍛煉身體來完美地保持體重不變。事情的每個細節都精心組織，並且不允許其他人幫忙，是另一種保證確定性的方式。通過不斷向他人詢問同一個問題來獲得一再的肯定也是試圖掌控一切的方式。同時，如果你在做任何決定時“正確”或“最好”的選擇不夠清晰，那麽你會感到壓力，也就是說，如果不能百分之百確定該做什麽，那麽你就會感到很艱難。一旦你終於做了決定，你會通過一再地追求肯定來確保情形仍處於掌控之下以及你沒有犯任何一個錯。