有氧運動和無氧運動究竟哪個才對
快走、慢跑、騎行、健身操、廣場舞、自身體重訓練、自由重量訓練、器械訓練、乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球……各種各樣的運動方式與運動項目似乎無窮無盡，是否令你應接不暇、手足無措呢？
實際上，形式各樣的體育運動，都可以按照其背後的主要供能方式進行分類。我們經常在各類媒體上聽到的“有氧運動”“無氧運動”，就是按照供能方式的分類方法對運動進行區分。了解什麽是“有氧運動”和“無氧運動”，對於增進體育運動的認知與科學健身都很有必要。接下來我們就具體介紹一下這兩個概念。
人體的運動需要消耗能量。億萬年的進化，造就了人體複雜而精密的能量供應係統。為適應人體在各類場景下的活動需求，人體會在不同情況下啟用不同的供能係統。就好像油電混合動力汽車，在啟動和低速行駛階段使用電力供能，在高速行駛階段使用汽油供能，以實現更高的能量利用效率。
簡單來說，人體有兩套供能係統，一套為有氧供能係統，另一套為無氧供能係統。有氧供能係統，主導人體在靜息狀態及中低強度活動時（如步行、慢跑等）的能量供應。它主要以體內的糖類、脂肪和小部分蛋白質，輔以部分能量代謝的中間產物（如乳酸、酮體等）為“燃料”。在氧氣的參與下，通過將上述“燃料”充分“燃燒”，即通過生物氧化過程生成水和二氧化碳，來供應機體所需的能量。無氧供能係統則主導人體在劇烈運動或瞬間爆發性活動時（如衝刺、跳躍、抗阻訓練等）的能量供應。它以體內的磷酸肌酸和糖類為“燃料”，不需要氧氣的參與，即可將上述“燃料”轉化為能量，這個反應的過程非常迅速，能夠在單位時間內提供數倍於有氧供能反應產生的能量。