现代社会快节奏、高压力的生活方式极大地挤占了人们的闲暇时间，而越来越舒适的家居环境以及各类层出不穷的视听娱乐方式，也使人们更喜欢“宅”在家中。长此以往足不出户，不但会导致身体发胖、体质下降，还可能导致抑郁、焦虑等心理问题。运动健身作为促进身心健康的一剂良方，在居家环境中也能进行，让你在家也能运动减肥。
居家环境不同于户外或健身房，有以下事项需要注意。
第一，应选择较为宽敞的区域运动，避免运动中因磕碰到周围的家具而受伤；第二，注意室内通风，保持室内的空气流动，不可在完全密闭的房间中运动；第三，不可在空腹或饱腹状态下运动，饭后2小时后进行运动较为合适；第四，运动前要穿着适合运动的鞋服，切忌穿拖鞋进行运动；第五，居家运动要选择合适的时间及噪声较小的运动方式，以免影响楼下邻居；第六，居家条件下没有专业人士的指导，运动时应根据自己的身体状态及掌握的运动技术量力而行。
居家运动的整体流程，与其他场景下进行运动的流程一样，包括热身环节、主运动环节和整理环节三个部分。随着当前科学技术的发展，许多原本只出现在专业健身场所的昂贵、大型的健身设备，都针对居家环境推出了可折叠、易收纳的“家庭版”，如家用走步机、跑步机、功率车、椭圆机、划船器，甚至是一些组合力量训练器械。这些器械的出现，使得具体运动形式的选择也变得多样化起来。当然，无器械或仅借助简单器械的运动形式，还是大多数人在家里进行运动时的第一选择。以下按照有氧运动和抗阻运动两个方面，介绍一下居家进行运动时的基本原则。
有氧运动：首推有氧健身操。健身操将音乐的节奏和肢体的律动结合在一起，富有趣味性，既能消耗热量、提高有氧耐力，又能锻炼全身各个关节的灵活性与协调性。现在各类视频平台、健身App都有很多操课的内容可供选择。
在选择操课时，首先要量力而行，大致浏览操课的动作难度以及音乐节奏，评估自己是否能够完成相应动作、跟上音乐的节奏。因为忽视自身能力，勉强进行难度过大的有氧健身操而导致损伤的例子并不鲜见。其次，考虑到室内的特殊性，健身操的活动范围不宜过大，跳跃动作不宜过多。最后，进行跳操时要注意调整呼吸节奏与音乐节奏的匹配，呼吸应有一定的深度，保证摄取足够的氧气，以满足机体消耗热量的需求。跳操时也可以用空的矿泉水瓶灌满水，手持其进行锻炼，可消耗更多的热量。
抗阻运动：可分为静力性训练和动力性训练。静力性训练适用于关节不稳定或活动范围受限的人群，运动风险较低。具体动作包括直臂支撑、平板支撑、侧桥、臀桥、靠墙静蹲等。进行锻炼时，注意不要憋气，要保持正常的呼吸。每个动作的持续时间，要根据自己的能力量力而行，要保证每次锻炼肌肉出现酸胀感，并循序渐进地增加时间。每个动作建议进行3～5组。
动力性训练能够在整个关节的活动范围都对肌肉形成刺激，更符合实际场景下完成动作的情况。具体的动作包括深蹲、平蹲、箭步蹲、硬拉、仰卧起坐、俯卧撑等。动力性练习有一定的技术要求，进行锻炼前要注意动作的细节，保证动作质量。同样，进行锻炼时不要憋气，在动作的发力阶段（向心阶段）时呼气，在动作的控制阶段（离心阶段）吸气。每个动作进行的次数，以自我感觉为准，需要进行至肌肉产生疲劳。每个动作可以进行3～5组。
居家运动赋予了居家生活的新场景，只要将健身、健康的理念深植于心，即使足不出户也能享受运动带来的乐趣。