减肥不转弯

不良的生活习惯直接导致肥胖

字体:16+-

肥胖不仅与情绪有关,也与一些不良的生活习惯如吸烟、饮酒、吃零食、久坐等有关。人们在不良情绪的驱使下,也会出现活力减退,久坐不动,或者借助烟酒等成瘾性物质发泄情绪,进一步加重肥胖的风险。

香烟中含有尼古丁、焦油以及其他含苯类有毒物质。烟雾不仅侵害呼吸系统,还会增加胃液分泌,加速食物消化,造成胃肠处于紧张状态。另外,尼古丁会促进胃肠黏膜血管收缩,导致食欲不振。烟碱会造成幽门括约肌张力下降,诱发反流性食管炎。

有研究证明肥胖者更容易进入吸烟状态,而且吸烟量的增加更为明显。长期吸烟的人会发现,一旦戒烟,体重会明显增加。这是因为,停止吸烟后尼古丁刺激作用消失,食物和能量消耗减缓,储备增加,体重就会随之逐步增加。另外,尼古丁会抑制血液中的胰岛素水平,当去除尼古丁的抑制作用后,胰岛素水平升高,人体倾向于摄入更多的甜食和高热量食物,容易导致能量过剩和脂肪堆积。

经常饮酒也容易导致肥胖,尤其是向心性肥胖,就是我们常说的“啤酒肚”。酒精摄入促进体重增加可能有几方面的机制:第一,酒类本身就是高热量饮料,酒精的能量会增加体重;第二,饮酒能刺激食欲,导致食物的过量摄入,酒过三巡、菜过五味,可能就早已经吃多了;第三,酒精刺激各种酶类的活性,引起TG增多,抑制脂肪氧化而消耗减少,导致能量储存增加;第四,酗酒可能导致暴食。另外,大量酒精的摄入会增加肥胖相关并发症的风险。

还有一些人,体重飙高不是因为正餐吃得不对,而是由于零食吃得太多。零食并不都不好,有相对健康和不健康的区别,天然的、低糖、低脂、少油、少盐的食品是相对健康的,如奶制品、坚果、黄瓜、番茄、苹果、柚子等,可以补充蛋白质、钙和多种维生素。

相对健康的零食,适合特定的需要补充营养和能量的人群,如儿童、青少年、孕妇、老年人和精力、体力消耗较大的工作群体,吃的时候也得尽可能定时定量,不能无限制。不健康的零食包括油炸食品、膨化食品、果冻、碳酸饮料、奶油饼干等,共同的特点就是高糖、高盐、高脂肪,吃多了就成了“垃圾食品”,对身体有害无益,会诱发体重增加和多种慢性疾病。这些高糖、高盐、高脂肪的零食味道上很**人,吃的时候容易控制不住,累了吃一点,困了吃一点,闲着吃一点,熬夜打游戏吃一点,渐渐地养成习惯,体重也一发不可收拾。

除吸烟、饮酒、吃零食之外,久坐也是一种不良的习惯。我们的很多日常事务是需要坐着完成的,开车、吃饭、上班、开会,到底坐姿保持多长时间算久坐呢?一般来说,在清醒状态下每天坐姿大于8个小时,或者持续2小时以上没有起身活动,即可被视为“久坐”。

久坐对人体的危害是多方面的。久坐影响血液循环,引起心脑血管供血不足,出现头晕、心悸等症状,还会增加血栓形成的风险;脑供血不足,脑部缺血缺氧,也会影响心理状态和精神面貌,引起情绪低落、思维迟钝,让人显得昏沉困倦、沉默寡言或焦虑不安;久坐且缺乏户外活动会因此肌肉松弛,骨质疏松,腰椎弯曲,驼背,颈椎病,背部酸麻疼痛;身体静止不动,可能导致新陈代谢减缓,脏器机能和耐力下降,引起机体免疫力低下。另外,人在缺乏运动时,消化系统缺乏动力,胃肠蠕动减缓,会出现消化不良、食欲不振、便秘等消化功能异常,热量消耗减少,脂肪堆积,诱发肥胖。

为了减少不良生活习惯给我们身体健康和体重带来的危害,建议戒烟戒酒,管住嘴、迈开腿,加强身体锻炼。如果是上班族,可以半小时左右起身活动5分钟,来回走动,做一些肢体伸展的动作或者工间操。