感到情緒不好可以自測嗎？有相關的檢查手段嗎？答案是肯定的。
首先，對於心理狀況，尤其是情緒狀況是可以自我覺察的。感覺近1～2周自己比平時更容易傷感、煩躁、緊張，或者出現失眠、疲勞、多種身體不適如心悸、疼痛、頭昏，應當注意是不是情緒出了問題。
另外，通過親人、朋友、同事的反映也可以獲知自己的狀態是否與以往有變化或者差異。因為有時候我們的情緒活動會被周圍人感知，家人和親朋好友會做出善意的提醒。
還有，我們可以借助一些心理測評量表幫助自己識別不良情緒。可以根據提示答題完成自評量表。在這裏我們推薦三個操作簡單且有效、可信度高的量表。
患者健康問卷量表（PHQ-9）：用於測查抑鬱情緒以及抑鬱的嚴重程度，詳見表5-1。根據過去兩周的狀況，請您回答下列描述的狀況及頻率，在符合的選項前的數字上麵畫“√”，之後把分數相加。
表5-1 PHQ-9
條目1、4和9，條目1和4代表了抑鬱的核心症狀，條目9則代表有自傷的意念，這三項當中任何一項得分＞1，都要對自己的情緒狀況加以關注。不同得分的意義見表5-2。
表5-2 PHQ-9的評分規則及治療建議
廣泛性焦慮量表（GAD-7）：用於測查焦慮情緒以及焦慮的嚴重程度，詳見表5-3。根據過去兩周的狀況，請您回答下列描述的狀況及頻率，在符合的選項前的數字上麵畫“√”，之後把分數相加。
表5-3 GAD-7
測評分值意義：0～4分為無症狀，5～9分為輕度焦慮，10～14分為中度焦慮，15分及以上為重度焦慮。
針對失眠症狀的評估，可以通過失眠嚴重程度指數量表（ISI）反映，詳見表5-4。
表5-4 ISI
測評分值意義：0～7分為無失眠，8～14分為輕度失眠，15～21分為中度失眠，22～28分為重度失眠。