生完孩子,就进入了关键的月子期。很多妈妈的习惯是一直躺着坐月子。其实对于哺乳期的妈妈来说,一直躺着坐月子,是一个非常容易长肉的阶段。哺乳期属于特殊时期,并不建议过度节食或者过度运动来进行减肥,以免造成身体异常对母乳喂养产生影响。若想减肥,我们有必要来看看产后的“肥”是从哪儿来的。
一般来说,BMI在18.5~23.9的女性,孕期体重增加的合理值为8~14千克(包括胎儿、羊水、**、子宫等),这些增加的重量对宝宝的生长发育至关重要(图8-5)。
分娩后,产妇会立即失去一部分孕期体重——包括宝宝的出生体重、羊水、胎盘、出血等(5~6千克)。产后几周,孕妇的血液、坏死蜕膜组织、黏液等逐渐被排出体外,剩下的就是孕期增加的脂肪。
图8-5 孕期增重分解图
也就是说,相较于产前,在生产一个月后所增加的体重,才是产妇净增长的体重,这些重量以脂肪形态储存于身体的各部位。产后体重管理的目的,就是要减掉这些多余的脂肪。
那么什么时候减肥最佳呢?
最好安排在第2~3个月开始,产后2~6个月是控制体重的黄金期。一般来说,如果6个月内没能恢复到孕前的体重,6个月后减肥会更加困难,而12个月是减肥的时间上限,如果不能在产后12个月内将孕期增重减掉,脂肪就很难减掉。
产后减肥影响母乳质量吗?
科学合理的减肥方式是不会影响母乳的质和量的。母乳的质和量主要取决于宝妈膳食的营养情况,当然也与宝宝的需要量、吸吮次数等有关。营养的膳食即膳食的多样化和均衡搭配,而并非简单的“少吃一点儿,母乳就不够,或者使劲儿吃,质量就好”,一味地“多吃或少吃”是不科学的。当合理摄取的营养成分和消耗量,也就是饮食与母乳喂养处于黄金平衡点时,才能达到“哺乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢效果。
产后体重管理的关键点在于几个原则:平衡膳食、适当运动、作息规律、心情愉悦;坚持母乳喂养,制订合理计划。
产后减肥多少,制订计划很关键。
一般来说,产后的减肥速度大约在每周0.5千克比较适宜,不建议哺乳期减肥过快,最好每周不超过1千克。孕前BMI正常的宝妈应以恢复到正常BMI为目标,若孕前超重或肥胖,则以怀孕前的体重为目标,之后再进一步减肥。建议有备孕计划的女性,将孕前体重控制到正常BMI范围内。
产后减肥,制订计划是减肥成功与否的关键。开始产后减肥时,目标不要定得过高,以免因达不到而丧失信心。但一旦计划开始,就需要摆正心态,坚持下去!产后体重管理不同于日常瘦身,身材恢复也并非朝夕之事,往往需要调动自身的主观能动性,合理安排减肥计划,自律践行减肥原则。